아르기닌 효능 및 부작용, 제대로 알고 고르는 법

활력 관리를 위해 아르기닌을 섭취하는 현대인들이 꾸준히 늘고 있습니다.

 

과로나 스트레스로 인해 생기는 피로감 해소뿐 아니라 해독기능을 가지고 있어 회복에 도움을 받을 수 있습니다. 그래서 오늘은 아르기닌 효능과 부작용, 고르는 법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 아르기닌 효능

2. 아르기닌 부작용

3. 아르기닌 제대로 고르는 법

4. 아르기닌 복용법

 

아르기닌-제대로-고르는법

 

 

아르기닌 효능

 

아르기닌은 근력이 떨어지거나 자녀계획이 있는 부부, 지방간이나 비만 환자들에게 좋은 영향을 준다고 합니다. 이외에도 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

 

 

1. 피로감 해소

아르기닌의 대표적인 효능은 피로감을 유발하는 물질을 감소시켜 피로 회복을 도와줍니다.

 

몸속에 발생하는 암모니아의 독성을 없애는 작용을 해 생체 에너지를 유지시켜주며 특히 운동 후 일어나는 암모니아, 지방산 등의 노폐물을 감소시켜 줍니다. 

 

2. 근육량 증가

근육의 양이 줄어들거나 부족한 경우 아르기닌을 섭취함으로써 근육량을 생성시켜주고 체지방을 감소시키는데 효과가 있다고 합니다. 

 

특히 혈액순환을 촉진시켜 세포재생을 돕기 때문에 근육의 생성은 물론 각 기관의 기능을 원활히 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 

 

3. 성장호르몬 증가

성장호르몬을 촉진시켜 성장호르몬과 활력을 증진시켜줍니다. 또한 숙면을 취할 수 있도록 도와주어 수면장애를 개선해 줍니다.

 

4. 숙취해소 효과

간을 보호해주고 숙취로 인한 증세들을 호전시켜 줍니다. 아르기닌은 간기능 장애의 보조 치료제이기도 합니다.

 

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아르기닌 부작용

 

 

 

 

아르기닌을 과다 복용할 경우 설사, 구역, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 주사제를 빠르게 주사할 경우 구토, 구역, 홍반, 무감각, 정맥 자극, 두통등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

탈모

아르기닌의 또 다른 부작용은 탈모입니다. 물론 사람마다 다르기 때문에 탈모가 생기지 않는 경우도 있습니다. 

 

아르기닌의 기능 중 하나인 혈관확장은 열감을 유발하여 홍조, 어지러움, 탈모 등의 부작용을 유발한다고 합니다.

 

사실 해외 포럼에서는 마카와 아르기닌이 오히려 모발에 도움을 준다고 하여 아직 확실히 탈모가 생긴다고 하기에는 어렵습니다.

 

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아르기닌 제대로 고르는 법

 

효과가 좋은 아르기닌을 고르기 위해서는 다음 사항을 확인해야 합니다.

 

 

 

• 아르기닌 함량 3~4,000mg
•  아르기닌+오르니틴, 시트룰린, 아스파트산, 아연, B군
• 노케스템(NOCHESTEM)
• WCS 표기 확인

 

1. 아르기닌 함량 3~4,000mg

아르기닌은 흡수율이 낮아 무조건 초고함량으로 섭취해야 한다고 강조하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다.

 

아르기닌은 일일섭취 권장량이 2~4,000mg이며 이는 식사를 통해서도 섭취가 가능하기 때문입니다. 식사로 일일 권장량을 채우지 못하는 경우에는 고함량을 섭취해도 무관할 수 있으나 무조건 초고함량을 섭취하는 건 오히려 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

2. 아르기닌+오르니틴, 시트룰린, 아스파트산, 아연, B군

5~6,000mg의 고함량보다는 아르기닌 함량이 3~4,000mg과 함께 시너지를 내는 원료들을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 반드시 오르니틴, 시트룰린, 아스파트산, 아연, B군을 같이 먹어야 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

 

3. 노케스템(NOCHESTEM) - 합성향료 X

본 원료의 비릿한 맛을 가리기 위해 제조업체에서는 합성착향료를 이용하기도 합니다. 이러한 합성착향료는 몸에 쌓일 뿐 아니라 영양소의 흡수를 방해하고 각종 부작용을 유발할 수 있다고 합니다. 

 

합성첨가물을 쓰지 않았다는 뜻으로 6無, 8無라고 표기해놓고 다른 화학성분은 그대로 쓰는 경우가 대부분이라고 합니다. 따라서 화학성분 유무가 아닌 이산화규소, 스테아린산마그네슘, hpmc, 각종 착향료, 착색료를 전혀 쓰지 않았다는 뜻의 노케스템 표기를 반드시 확인하셔야 합니다.

 

4. WCS 표기

WCS란 Warrant Contents Standard의 약자로 원료의 품질을 각 회사가 보증하는 특허청에 등록된 보증상표입니다. 

 

따라서 제대로 된 제품을 고르기 위해서는 제품의 품질을 각 회사가 보증하고 보상책임을 진다는 WCS표기가 있는지 꼭 확인하셔야 합니다.

 

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아르기닌 복용법

 

아르기닌의 1일 권장량은 1,000~3,000mg이며 필요에 따라 5,000mg까지 섭취가능합니다.

 

아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮기 때문에 보통 공복에 섭취하는 게 좋으며 운동하는 분들은 근력운동 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 아르기닌 효능과 부작용, 제대로 고르는 법과, 복용법까지 알아보았습니다. 모두 건강하세요. 감사합니다.

 

 

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