여자 체지방률 계산 평균, 체지방률에 따른 몸매 비교(10~30%)

체지방은 체중에서 지방의 비율을 말하며 신체의 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 체지방 계산법과 평균 그리고 체지방률에 따른 몸매 비교도 알아보겠습니다.

 

 

목차

1. 체지방률 계산법

2. 여자 체지방률 평균

 

 

 

 

체지방률 계산법

 

체지방은 생명을 유지하기 위해서 꼭 필요합니다. 하지만 체지방이 너무 많으면 비만, 당뇨, 심혈관질환 위험이 높아지기 때문에 적절하게 유지를 해주어야 합니다.

 

체지방률이란?

체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 인바디를 통해 쉽게 알 수 있지만 당장 인바디를 할 수 없는 상황이라면 아래 계산법을 보고 계산하시면 됩니다.

 

 

여자 체지방률 계산 방법

체지방 무게 = (1.07 X 체중) - (128 X 체중 / 키)
여기에서 계산된 체지방 무게로 아래 공식에 대입하시면 됩니다. 

체지방 무게 / 체중 X 100 = 체지방률
여기까지 계산하셔야 최종적으로 체지방률을 확인하실 수 있습니다.

 

적정 체지방률

적정 체지방률 = 체중 X 0.2~0.25
적정 근육량 = 체중 X 0.35~0.4

 

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여자 체지방률 평균

 

 

 

일반적인 여성들의 경우 체지방률은 평균적으로 25~30% 정도라고 알려져있습니다. 여기서 조금 더 관리한다면 21~24% 수준이라고 합니다. 체지방률이 35%가 넘으면 내방지방이 많이 있는 상태이며 각종 성인병에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다.

 

체지방률에-따른-신체적-변화

 

▶BMI 체질량지수 계산하기

 

10~12%

여성 보디빌더의 몸 수준이라고 생각하시면 됩니다. 전반적으로 혈관이 선명하게 보이며 근육 간 분리가 확실하게 보입니다.

 

15~17%

피트니스 모델이나 피팅 모델 정도입니다. 근육 모양이 잡혀 있으며 건강미 있어 보이는 몸매입니다.

 

20~24%

규칙적인 식사와 운동을 병행한다면 도전해볼만한 체지방률입니다. 복근이 살짝 보이기 시작하며 허리라인과 골반 라인이 가장 예쁜 체지방률입니다.

 

25~30%

여성 평균 체지방률입니다. 통통하지도 마르지도 않은 표준 몸매입니다. 복부와 엉덩이, 허벅지에 지방이 축적될 수 있습니다. 건강상으로는 큰 문제는 없지만 이 이상으로 올라가면 비만에 해당됩니다.

 

35% 이상

전체적으로 살이 붙는 체지방률입니다. 각종 성인병에 쉽게 노출되며 이제 진짜 운동이 필요한 체지방률입니다. 누가 봐도 뚱뚱하고 튼살이 많이 생기게 됩니다.

 

 

체지방률-몸매(출처:인사이트)

 

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